godziny treningu

Jeśli trening trwa powyżej godziny możesz jeszcze w trakcie troche wypić. Po treningu dodaj jeszcze ok. 30g

przed treninowy na ok. 1,5 godziny przed treningiem, bezposrednio po treningu np. bialko + banan - po treningowy godzine po tluszcze np. do ostatniego posilku

[...] dwie. Jest to wysiłek w zasadzie tylko przez kilka, kilkanaście minut całego czasu przebywania w fitness klubie. Przez ten okres dostarczanie cukrów z elektrolitami jest zbędne. Szczególnie w przypadku gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co innego w przypadku osoby jadącej 3-4 godziny w wyścigu rowerowym, czy biegnącej maraton.

[...] ten okres dostarczanie cukrów z elektrolitami jest zbędne. Szczególnie w przypadku gdy celem naszym jest redukcja tkanki tłuszczowej. Co innego w przypadku osoby jadącej 3-4 godziny w wyścigu rowerowym, czy biegnącej maraton. Mój problem jest taki, że jak mam samą wodę to mniej chetnie pije, a jak zabarwiona jakimś smakiem to lepiej wchodzi, co w [...]

1.5 godziny to troszeczkę dużo - to może dość poważnie uszczuplić zapay glikogenu, tak ważnego w treningu który jest wykonywany z myślą o nabraniu masy mięśniowej - dobrze by było gdybyś zaopatrzył się w japój typu Carbo który sączyłbyś podczas i po tym półtoragodzinnym tenisie. "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

carbo i wpc możesz dać razem i wypic do pół godziny po treningu. cp możesz łyknąc powiedzmy 15 minut po uganianiu sie z ciężarami.

[...] po tym, ale musiałem jeszcze poćwiczyć więc się wziąłem za "machanie"(nie wiem czy dobrze wtedy zrobiłem). W niedzielę znów maiłem mecz w siatkę- graliśmy 3,5 godziny, a gram na dość wysokim poziomie...i dzisiaj choć mam też ćwiczyć w domu to jednak nie mam siły bo zakwasy mam...chyba wszędzie...możecie mi poradzić czy trenować [...]

[...] moja lekka desperacja i pomocy szukałem w naparach z kminku itd... To rownież mi nie pomogło. Od 3 tygodni dziele posiłki tz. jem weglowodany, tłuszcze i warzywa czekam 2-3 godziny , jem białka i warzywa. Owoce zjadam zawsze osobno. Taki sobosob odżywiania sprawił , że nie mam juz wiatrów po prostu( nie w takiej ilości). Był to dla mnie spory [...]

[...] może przetrawić tylko określoną ilość białka jednorazowo a reszta idzie na straty. przyjmuje się, ze zdolności organizmu do przyswojenia wynoszą średnio ok 30g białka na 3 godziny. co do gainera po treningu to może być albowiem jest to dobrze zbilansowany posiłek, jednakże lepiej byłoby zjeść normalny niz proszkowany. ale na upartego może być.

[...] 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg ale nie stosuje carbo po treningu i moje godziny jedzenia sa troche inne ze wzgledu na prace. Zapomnialem dodac ze kolejny problem to to ze czynnie gram w pilke wiec kolejny ubytek kaloryczny:/

[...] minerałów może być wymagane również wtedy, gdy wysiłek jest wykonywany w wysokiej temperaturze. Podsumowując, jeśli treningi trwają przez krótszy okres czasu, tj. do godziny i przy normalnych warunkach pogodowych lub w zamkniętych halach sportowych, stosowanie Vitargo® CL™ w zupełności wystarczy. Jednakże, jeśli [...]

Jeśli to przed treningiem to zmiksuj sobie tylko płatki i wpc i wypij to conajmniej godzinę przed treningiem. Pół godziny po treningu zrób sobie taki sam mix i dorzuć banana. Twaróg za długo się trawi, rodzynki za bardzo wypełniają (chyba, że dajesz ich kilka do smaku, to OK) orzechy to tłuszcze które w okołotreningowych odpadają.

no adres godziny w jakich odbywa sie trening koszty treningu i w jakim miejscu sie znajduje ten klub (budynek)

ok dzieki panowie wiec lekko ponad godzinke przed treningiem cos wszamam pół godziny wczesniej aakg TRENING!!!!!!!!!!!!!!! odrazu po monster mass i cm3 aha ostatnie poytanko jeszcze! pracuje cały czas nad dietką! staram się jej przestrzegac! ale dla uzupełnienia kupiłem tez wpc 80 i pije zaraz przd znem 30gramików z mleczkiem! wpc 80 na noc [...]

Najpierw sporządź posiłki, godziny i produkty. Który ma być przed/po treningiem/gu. Najwięcej kalorii rano/po treningu, na noc mało

Nie jest to jakoś bardzo duża ilość. Ilość posiłków i godziny należy dopasować pod swój dzień pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków.

Zależy jeszcze jakie carbo, a jeśli jesz normalny posiłek do godziny po treningu, to możesz to carbo odpuścić.

Dla mnie carbo to super rozwiązanie. Od czasu jak je zacząłem stosować zaraz po treningu, to zauważyłem znaczną poprawę sylwetki. Dodam, że nie mam możliwości zjeść normalnego posiłku do 1 godziny.

[...] niczym nie zaskakuje. Równie dobrze, można by rzec, że dodanie garści ryżu do diety polepszyło znacznie sylwetkę...co odbiegając od tematu, z pewnością byłoby lepszym rozwiązaniem, jak dorzucenie samej odżywki węglowodanowej. Jeśli twierdzisz, że to tylko "garść ryżu", to dlaczego należy do godziny po treningu zjeść posiłek głównie węglowodanowy?

To się nazywa postęp bodajże;-) to dlaczego należy do godziny po treningu zjeść posiłek głównie węglowodanowy? A należy?;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-08-26 00:20:18